近日，李连杰在社交平台发布病床照片，消息一出，"李连杰生病住院"的消息迅速冲上热搜。不过他本人心态还不错，发文回应："硬件出了点问题，返厂维修一下。"

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曾经荧幕上那个身手矫健的功夫巨星，如今也已经上了 60 岁的关卡，和普通人一样被疾病困扰。其实人到 60 岁后，身体状态确实会大不如前，各种疾病风险都会增加。想要长寿健康，有几个指标一定要正常。

6 个硬指标需正常

01

  血压

正常的血压一般情况会维持在收缩压 90-140mmHg、舒张压 60-90mmHg 之间，血压过高和过低都不好。

对于 60 岁以上的老年人来说，由于身体机能下降，指标可以适当放宽，比如超过 65 岁，理想的血压范围是收缩压放宽至 120 至 140 毫米汞柱之间，而舒张压则应保持在 70 至 90 毫米汞柱。

血压长期保持在正常范围，可以有效预防心脏病、中风。

02

血糖

空腹血糖的正常值范围是 3.9~6.1mmol/L，当空腹血糖≥ 7.0mmol/L 或（和）非空腹血糖≥ 11.1mmol/L 时就要考虑是不是糖尿病找上门啦。

研究证实，成年糖尿病患者血糖达到如下标准，就可以避免或延缓并发症的发生和发展。

03

血脂

关注血脂 4 项：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。

国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过 5.72mmol/l，甘油三酯超过 1.70mmol/l，诊断为高脂血症。血脂异常是动脉粥样硬化的重要危险因素，会增加心梗、脑梗的发病几率。

04

尿酸

正常嘌呤饮食状态下，非同日 2 次空腹血尿酸水平，男性大于 420umol/L，女性大于 360umol/L，即可诊断为高尿酸血症。不过偶尔一次超标不用太紧张，可能和饮食有关，并不准确。

05

骨密度

随着年龄增长，骨密度会逐渐下降，尤其是女性绝经后，骨量流失加快。骨密度低会增加骨折风险，严重影响生活质量，重点关注 T 指和 Z 值。

06

心率

成年人的心率应该是 60-100 次每分钟，心跳越快，发生疾病的风险越高，心跳每分钟增加 5 下，心血管疾病死亡风险就会增加 13%。

这些指标一旦出现异常，很可能是身体发出的警报，提醒我们要关注健康了。

5 个健康习惯是长寿的关键

北京大学的学者曾经再《柳叶刀》子刊上发表了一篇研究论文：30 岁时如果能遵循 5 个健康生活方式——不吸烟、不过度饮酒、积极进行体育锻炼、保持健康的饮食习惯、维持合理的体重，有助于预期寿命延长 8-9 年 。

这一研究也证实：即使已经 60 岁了，养成这些健康生活方式，同样对控制指标、延年益寿有帮助。

01

不吸烟或早戒烟

要想长寿，首先应该跟香烟说再见。作为一级致癌物，开始吸烟年龄越早、持续时间越长、吸烟量越大的人，出现肺癌的概率比非吸烟者要高 3-30 倍。

02

适量饮酒

相关研究中，不过量饮酒指男性

03

健康的饮食习惯

保证每日三餐定时定量，减少钠盐摄入，每人每日食盐量逐步降至 6g，控制碳水化合物摄入，少吃高糖食品，水果、肉、坚果、蔬菜等均衡分配。

04

积极锻炼身体

除了适合中老年人的快走、广场舞、太极等，挥拍类运动（网球、羽毛球和乒乓球等）也可以尝试，挥拍时利用肩部和手臂肌肉发力，能增强肌肉力量，大脑也会跟随着思考，能达到健脑醒脑效果。

05

保持健康体型

通过合理饮食和运动，将体重指数（kg/m ²）控制在 18.5-23.9 的正常范围内。

60 岁之后，身体机能下降，但只要我们重视体检，控制好身体的关键指标，养成健康的生活方式，依然可以拥有高质量的生活，向着长寿迈进。

文章作者：陌陌

图片来源：摄图网

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